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金华网 金华论坛|母婴亲子 营养元素 孕前必须要补充叶酸

孕前必须要补充叶酸

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孕前必须要补充叶酸

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发表于 2011-8-8 12:12:45 |显示全部楼层


孕前就要开始补充叶酸  

  准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了,以给未来的小宝宝充足的储备。而且,孕早期也应该坚持补充,因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片,多从食物中摄取就可以了。  


  服用叶酸片要听从医生建议  

  人体内叶酸总量为5"6毫克,但是人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是,一定在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,准妈妈每天补充400"800微克叶酸,就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

  食补叶酸要得法

  ?叶酸遇光、遇热后不稳定,容易失去活性,如蔬菜储藏2"3天后叶酸会损失50%"70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%"95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大,因此,蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪,会留住较多的叶酸。  

  富含叶酸的食物  

  蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;  

  新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;  

  动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;  

  豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。  

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jhbr81讷煦琨煦 该用户已被删除
发表于 2012-8-29 20:33:10 |显示全部楼层
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皑之白羽蕥 该用户已被删除
发表于 2013-4-6 20:08:53 |显示全部楼层
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